Ráadásul a szervezet nem tudja ellátni a nagyon fontos esti regeneráló, méregtelenítő szerepét. Az álmatlanság ellen ne altatók bevételével küzdjünk, hanem keressünk más módszert!
Vannak alapszabályok, amelyeket be kell tartani:
- igyekezzünk mindig ugyanabban az időben lefeküdni
- aludjunk sötét és csendes szobában
- 6 óra után már ne vacsorázzunk
- A vacsora legyen kímélő
- 2 óra után kerüljük a koffeintartalmú italokat
- rendszeresen sportoljunk, mozogjunk
Langyos tej
A langyos tej kiváló házi módszer az elme és a test megnyugtatására. Csakúgy, mint a banán, a tej is tartalmaz triptofánt, amely segít elaludni. Keverjünk negyed teáskanál őrölt fahéjat egy bögre langyos tejbe! Igyuk meg lefekvés előtt egy órával!
Köménymagos tea
A teához melegítsünk fel kis lángon egy teáskanál köménymagot kb. 5 másodperc alatt. Adjunk hozzá egy pohár vizet és forraljuk fel. Vegyük le a tűzről, fedjük le az edényt és hagyjuk állni 5 percig! Szűrjük le és igyuk meg a teát lefekvés előtt!
Kamillatea
A kamillatea nyugtató és alvást segítő tulajdonságait régóta ismerjük. Kutatások szerint az apigenin nevű vegyület az, ami a kamilla nyugtató hatását okozza. Főzzünk lefekvés előtt egy órával egy csésze kamillateát. Ízesíthetjük egy csipet fahéjjal vagy mézzel.
Almaecetes mézes ital
Az almaecet segít lebontani a zsírsavakat, amelyek termelik a triptofánt, valamint a benne található aminosavak csökkentik a fáradtságot. A méz is segíti az alvást, mert növeli az inzulinszintet és elősegíti egy olyan agyi vegyület termelődését, amely szabályozza az alvás / ébrenlét ciklusokat. Keverjünk két teáskanál almaecetet és ugyanennyi mézet egy pohár meleg vízbe! Fogyasszuk el lefekvés előtt!
